远离抑郁症 记准“三不”原则管理情绪——诸暨网-凯发旗舰厅官网

    新华网北京4月5日电（王坤朔）近日，北京回龙观医院院长杨甫德教授、北京大学第六医院精神药理研究室主任司天梅教授共同做客新华网，就抑郁症的发病与防治情况与网友进行交流。在日常生活中，该如何防范抑郁症呢？

    杨甫德表示，传统医学一直强调治未病，这个理念在精神卫生领域相当重要。“不要等到疾病进展到很重了再去治疗，同时，一定要综合治疗效果才会更好。”杨甫德总结了四点需要在日常生活中注意的事项：

    第一，心态调整。“很多人心态不好，对于很多问题过于在意，这样的人容易有抑郁情绪。我们要学会在顺境中感恩，在逆境中心存喜乐，以平和、积极、阳光的心态来对待我们的自身状况。”

    第二，合理睡眠。“睡眠障碍是抑郁症最常见的症状之一，往往也是最早出现的症状，也是让很多患者来就诊的主要原因。表明研究，长期失眠，比如连续两年失眠的人群，患病风险是普通人的好几倍，失眠症状是早发症状，也是病情波动的一个早期症状。不论是健康人，还是有抑郁情绪的人，都需要正常睡眠，每天保持6到8小时左右睡眠时间。”

    第三，合理运动。“运动是最好的放松，能让大脑进入休息状态。运动还能增强身体活力，让我们更有幸福感、享受感、放松感。”

    第四，合理饮食。“调解和控制食欲，注意均衡饮食、全面饮食。”

    第五，用“三个不”来预防抑郁情绪的发生：对过去不要后悔，对现在不要生气，对将来不要担心。“这也是心态调整的一种具体做法。很多人往往是自寻烦恼，明明这个事情过去很长时间，他还会想是不是做得不够好，是不是做得不对，对当下的事情因为别人表情、语气不好，他就跟别人吵架、生气，对未来稍微遇到一些挫折，就不敢面对，这些情绪都不易于抑郁的缓解。调整心态，就会预防抑郁情绪的出现。”杨甫德建议。

    对于已经患有抑郁症的患者来说，易复发也是治疗抑郁症的一大挑战，如何预防抑郁症复发呢？

    据司天梅介绍，在抑郁症长期的治疗过程当中，依从性十分重要。“很多患者没有意识到这是慢性疾病，有改善便自行停药，只要复发过一次的病人，再次复发的风险很高。此外，对于一些女性患者，在月经期前后情绪烦燥，应注意休息。围产期、更年期的女性，患病风险也很高，多去看医生，接受医生的建议和治理，可以避免以前的抑郁波动和加重。”

    此外，司天梅提示，抑郁症的发作有一定的季节性规律，如果患者以前的病情在某个季节加重，就要在这个季节频见医生，避免发展成严重的抑郁症。