基本物品
1、想有好成绩，首先要准备一双自己已使用了一年以上、适合跑步、并和你的脚非常熟悉的跑鞋；
2、其次准备一双略厚的棉质运动袜，组委会也已为你准备，要记得穿；
3、对了，一条薄型运动短裤也别忘了准备，当然裙子也是可以的；
4、准备一小盒油膏（医用凡士林油膏）；
5、还有组委会为你准备的盐丸、能量胶，也别忘了带上哦。
赛前身心准备
1、建议参加半程以上项目的选手，最好半年内做过一次体检，包括心脏、血压、血生化（如有先心病及心脏病史、血脂、血糖、肝肾指标异常不要参加项目）等项目，以确保自身身体状况可以参赛；
2、对脚部维护：修剪脚趾甲及脚茧，伤口及破溃需到医院处置；
3、跑马拉松是对一个人的心理、体能的挑战，但也要以安全为第一目标，所以我们要学会“放弃”。当身体出现任何不适时立即放弃比赛或求助他人帮助。
临赛准备
1、早餐最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品；
2、不要过早脱衣服：可以保持体温，还可以防止受伤；
3、临赛前30分钟前进行适应性活动：可以提高自己的体温，还可以提高心脏等器官的适应力；
4、肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤。
赛中注意事项
1、当我们大约跑到10-20分钟时都会遇见第一次“难受”阶段，叫做“第一极限状态”，这是人体的正常现象。处置方法非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2-3分钟即可，当“难受”劲过去再跑就会感到舒服了。
2、通常没有马拉松训练的人，当跑到30-35公里左右会遇到人体中“运动性生理极限”状态，包括肌肉痛、关节痛、极强的疲惫感，包括有放弃的心理产生等。如果有这种现象和状况最好是放弃比赛，“咬牙”可能会导致生命危险。
3、每一个跑马拉松的人请保持自己的最佳状态和配速，不要与他人攀比，不要受赛道的氛围影响而兴奋提速。否则可能会破坏你跑步和呼吸的原有节奏。
4、跑步过程中人的身体会极速升温，赛中注意补水、补充电解质饮料，记得前往海绵降温点降温，路过喷淋降温点也不要错过哟；如感不适，请立刻向服务站或路边的医疗志愿者以及你身边的医护跑者寻求帮助；
5、预测比赛当天阳光明媚，运动空顶帽和墨镜可以提前准备起来哦。
赛后注意事项
1、迅速补水、补充食物（只能是碳水化合物）；
2、切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等；
3、可接受按摩；
4、赛后24小时可进行10-20分钟慢跑，会有效帮助你消除疲惫感；
5、如有赛中赛后出现过身心问题最好咨询及医生。